Перфекционизм редко воспринимается в обществе, как проблема. Скорее, наоборот, его многие считают достойным глубокого уважения. Ведь когда человек старается делать всё очень хорошо, сильно переживает за результаты своей деятельности и постоянно стремится их улучшить, то какие претензии могут возникнуть к нему? Часто об этом человеке говорят, как об ответственной личности, как о требовательном к самому себе и другим, как о надёжном партнёре. И это не всегда легко оспорить!

Но со временем начинают появляться странные ситуации. Стараешься полностью выкладываться, не ленишься, стремишься быть во всём идеальным, но всё чаще приходят усталость и апатия, появляется отсутствие удовольствия и радости от достигнутого результата. Для начала нового дела требуются значительные усилия, само дело превращается в длительную рутину, а завершение дела происходит с колоссальным напряжением. Постоянно кажется, что ещё рано заканчивать, что можно сделать ещё лучше, что надо подождать правильного момента или проработать детали. Так жизнь постепенно превращается в череду незавершённых дел и отложенных шагов.

Кроме того, перфекционизм может долго скрываться под маской ответственности и желанием следовать высоким стандартам. Изначально он не выглядит, как проблема. Можно годами жить в этом режиме стремления к идеалу и не понимать, почему тебя постоянно сопровождает напряжение, невозможность расслабиться и нормально отдохнуть, куда-то безрезультатно уходят все силы, замедляется карьерный рост, а в жизни ничего никак не налаживается.

Эта статья не о том, что нужно перестать прилагать усилия для достижения лучших результатов и стать «пофигистом». Нет, здесь мы поговорим о тех неочевидных ловушках перфекционизма, которые мешают двигаться вперёд и которые важно научиться чувствовать заранее, чтобы оставаться эффективным...

Перфекционизм способен проявляться в самых разных ситуациях — он может одинаково мешать и на старте дела, и при его завершении. Причём делает это очень незаметно. Со стороны может казаться, что мы попросту серьёзно относимся к своей жизни и делам.

Перфекционизм на старте способен привести к вечной подготовке и невозможности вовремя начать что-то нужное. Например, хочется найти новую более интересную работу, но снова и снова возникает мысль, что сначала надо немного подтянуть свой уровень: пройти ещё один тренинг, набрать чуть больше опыта, разобраться в теме глубже. Потом ещё один курс для уверенности, ещё один проект для стабилизации навыков — проходит очередной год. Прежнее намерение сохраняется, есть видимая «движуха», но того самого важного шага всё нет и нет. Так проходят годы, а мы топчемся на том же месте — в состоянии «почти готов».

То же самое имеет место и в повседневной жизни. Хочется больше заниматься спортом, но никак не найти идеальное расписание занятий и подходящий зал, поймать настроение. Кто-то мечтает о собственном проекте или блоге, но сначала нужно идеально продумать концепцию, стиль, стратегию. Даже важный разговор с близким человеком может откладываться долгие месяцы — не так скажу, всё испорчу, сегодня не время.

Такая ситуация не является типичной ленью. Она вызывает множество раздумий, переживаний, аналитической деятельности с прокручиванием различных вариантов. Но начать страшно, потому что новое — это всегда риск. Это риск допустить ошибки, попасть в неуклюжие ситуации, не оправдать собственных ожиданий.

Предположим, что ценой неимоверных усилий удается начать запланированное. Потихоньку дело движется, но ближе к концу появляется другая сторона ловушки — невозможность завершить начатое. Проект уже можно сдавать, но рука не поднимается это сделать. Всё время кажется, что ещё немного можно улучшить, ещё чуть-чуть подправить, снова всё досконально перепроверить. В результате сроки растягиваются, ресурсы тратятся незапланированным образом, а сам проект теряет время и ресурсы впустую.

Другой простейший пример — создание писем и сообщений. Можно десятки раз переписывать одно и то же письмо, менять формулировки, удалять одни фразы и вставлять другие. Сообщение зависает в черновиках, потому что оно всё ещё неидеально! В результате огромное количество энергии уходит на шлифовку результата. А если требуется написать кучу таких необходимых писем или сообщений?

Становится трудно отдыхать. Расслабиться сложно, так как остаётся ощущение чего-то недоделанного или сделанного неправильно. Несмотря на выходной, мы пребываем в состоянии тревоги: это надо доделать, к тому надо подготовиться, там надо всё привести в порядок.

В результате идёт деятельность, которая ничем не завершается. Мы постоянно готовимся начать, а также боимся начатое закончить. Не появляется ощущение завершённости, удовлетворения от сделанного шага, комфортного чувства достижения некоего полезного результата. Наш идеал становится недостижимым. И только постоянное чувство, что где-то застыли и никуда не двигаемся.

Такое постоянное стремление к улучшениям не является проблемой. Проблемой является то, что перфекционизм не позволяет эффективно завершить некоторый этап и быстро приступить к следующему. Начинать страшно, потому что можно натворить ошибок. Заканчивать страшно, потому что можно провалиться. Между этими двумя страхами можно застрять очень надолго, если не понять вовремя, что именно такое состояние и есть перфекционизм!

Перфекционизм очень редко существует сам по себе. Почти всегда рядом с ним действует привычка сравнивать себя с другими, причём не в свою пользу. Мы можем этого даже не осознавать, но внутри нас постоянно работает невидимый измерительный прибор, по которому мы стараемся свои достижения сопоставить с чужими. Проблема не в том, что мы сравниваем — такой подход является вполне нормальным. Проблема возникает тогда, когда сравнение заканчивается внутренним приговором самому себе.

Стоит кому-то добиться успеха, как может появиться неприятное ощущение: тот другой молодец, конечно, а вот с нами что-то не так. Чей-то карьерный рост, чья-то уверенность, чей-то достигнутый результат начинают восприниматься не как интересная история, а как доказательство собственной недостаточности. Внешне у нас это не проявляется, а вот внутри поселяется червь сомнения, что мы не догоняем, не дотягиваем и всегда запаздываем.

Иногда это болезненно проявляется даже в те моменты, когда нас хвалят. Вместо того, чтобы просто насладиться одобрением, мы сами же начинаем его обесценивать. Нам кажется, что нас переоценили, что сейчас просто повезло, что в следующий раз уже не получится, что на самом деле результат не такой уж и значимый. Внутренний голос как будто торопится отменить любое подтверждение собственной ценности, принуждая себя не расслабляться и не снижать планку.

Со временем это распространяется и на обычную жизнь. Появляется фоновое ощущение, что мы постоянно кому-то или чему-то не соответствуем. Не соответствуем тому уровню, стандарту или образу, который считается эталонным. Мы можем делать всё очень хорошо, но остаётся чувство, что этого недостаточно, что по-настоящему успешные люди справляются лучше, быстрее и увереннее.

Самое коварное в этой ловушке то, что она сильно и незаметно бьёт по самооценке. При этом мы не ругаем себя напрямую, но постоянно держим себя в состоянии высокого напряжения. И чем выше планка перфекционизма, тем строже осуществляется этот внутренний контроль.

В результате, мы всё реже чувствуем удовлетворение от собственных результатов, даже значимых, и всё чаще смотрим на себя через призму чужих достижений. Самооценка постепенно перестаёт опираться на реальные усилия и опыт, а начинает зависеть от сравнений, которые заведомо настроены так, что мы в них всегда проигрываем. Выбраться из этой ловушки сложно потому, что она кажется очень логичной и объективной. Такая ситуация сильно подтачивает уверенность, необходимую для достижения хороших результатов.

Выгорание также является одной из возможных ловушек перфекционизма. Мы много стараемся, вкладываемся в проект, держим планку на должном уровне и не позволяем себе расслабиться. Снаружи всё выглядит вполне благополучно, но внутри постепенно появляется странное ощущение пустоты, которое иногда трудно заметить и ещё труднее признать.

Обычно всё начинается с привычной усталости, которая поначалу кажется вполне объяснимой. Накопилось много дел, идёт напряжённый период, но ничего страшного — надо просто немного потерпеть. Время идёт, задачи меняются, а ощущение усталости не проходит. Мы можем хорошо отоспаться, рассчитывать на выходные или уйти в отпуск, но прежнего ощущения бодрости и интереса к работе не возвращается. Даже те вещи, которые раньше давались легко или приносили удовольствие, теперь требуют значительно больших усилий. Каждое действие нужно буквально проталкивать через себя, но при этом оно наталкивается на огромное внутреннее сопротивление.

Приходит негласное правило: полноценный отдых возможен только в том случае, если всё сделано и сделано хорошо. Сначала надо закончить срочное, затем снова разобраться с важным, потом подготовиться к следующему этапу. Отдых всё время откладывается, а если он всё-таки имеет место, то проходит в напряжённом состоянии с ощущением вины за недоделанное. Даже в выходные всё равно непрерывно крутится мысль о том, что ещё не завершено и что будет дальше.

В таком режиме жизнь постепенно превращается в бесконечный список задач. Мы что-то вычёркиваем, какие-то дела закрываем, но вместо чувства удовлетворения от результата приходит только краткое облегчение, которое быстро сменяется новым напряжением. Постоянно кажется, что сделанного недостаточно, а планка достижений всё время маячит где-то далеко впереди.

Это непросто принять, это не лень и не отсутствие мотивации. Выгорание почти всегда настигает тех, кто долгое время требовал от самого себя намного больше, чем мог выдержать, кто привык игнорировать усталость и считал, что напряжение — это нормальное рабочее состояние. Мы продолжаем стремиться к чему-то по привычке, потому что действовать иначе кажется неправильным. Но при этом теряется что-то важное в том, что мы делаем.

В какой-то момент становится понятно, что никакие усилия не приносят радости. Мы всё ещё продолжаем действовать, всё ещё стремимся решать поставленные задачи и выполнять взятые на себя обязательства, но жизнь идёт, а мы в ней присутствуем лишь формально. И если в этот момент не остановиться и не обратить внимание на происходящее, можно надолго застрять в этом полумёртвом состоянии, когда мы много и долго прилагаем усилия, которые приводят к потере понимания: «А ради чего, вообще, всё это делается!».

Когда мы начинаем замечать ловушки перфекционизма, то может также возникнуть тревожная мысль: «Если я ослаблю контроль, то всё развалится». Кажется, что именно жёсткие требования к себе и постоянная внутренняя проверка удерживают нас от ошибок и посредственности. Поэтому здесь следует уточнить: речь не о том, чтобы перестать стараться или начать делать всё, как получится. Нет, речь о том, чтобы перестать жить в режиме ненужного внутреннего давления, которое со временем начинает заметно снижать эффективность.

Один из ключевых шагов — научиться различать «достаточно хорошо» и «идеально». В реальной жизни идеал почти никогда не нужен и только следует ориентироваться на него, но не стремиться достичь полностью. Полезно время от времени задавать себе простой вопрос: что будет, если я остановлюсь уже сейчас? Часто оказывается, что достигнутый результат уже отлично решает поставленную задачу, выполняет свою функцию и вполне достаточен. Например, письмо уже в таком виде вполне можно отправить, текущий проект уже можно успешно сдать, необходимый разговор можно даже сегодня начать. Пусть даже формулировки письма или артефакты проекта не идеальны, а что-то можно сделать лучше. Мир не обрушится от нескольких нечётких фраз, а все ошибки в проекте исправить физически невозможно. Часто отлично работает правило Парето (80/20): большая часть результата достигается сравнительно небольшими усилиями, а попытки довести всё до идеала требуют гораздо больше энергии, почти не улучшая этот результат.

Второй важный момент — научиться вовремя завершать. Для перфекционизма завершение почти всегда болезненно, потому что за этим может последовать оценка результата. Здесь помогает внутренний договор с самим собой о конкретных границах работы: по времени, по объёму, по количеству попыток. Например, «я работаю над этим только до шести вечера», «я перечитываю текст не больше двух раз», «я вношу все правки только сегодня». Это позволяет дать себе право поставить точку в нужный момент и продолжить двигаться дальше.

Ещё один важный шаг — позволить себе пробовать и ошибаться, не превращая каждую ошибку в доказательство собственной несостоятельности. Перфекционизм часто заставляет нас относиться к любой неточности, как к провалу, хотя в реальности ошибки — это нормальная часть любого процесса. Здесь важно не усложнять себе задачи и ослаблять избыточный контроль, не исправлять мелкие неточности, не перепроверять много раз сделанное и не возвращаться к коррекциям без реальной необходимости.

Важно понимать, что перфекционизм редко исчезает полностью. Но мы можем запретить ему держать всё под полным контролем. Мы по-прежнему должны быть внимательными к качеству, аккуратными и ответственными, но при этом не обязаны постоянно доказывать себе и окружению, что мы достаточно хороши. Это даёт намного больше творческой свободы, больше живости, а в результате способно привести к лучшей эффективности и большим достижениям.