Мы заходим в комнату и забываем, зачем пришли. Несколько минут ищем телефон, который всё время лежит рядом. Перечитываем абзац и не можем запомнить ни слова. Приходит тревога: раньше такого будто бы не было. Неужели память действительно ухудшается?
Подобные сбои случаются и у молодых, здоровых людей. Однако новое исследование показывает, что ощущение ненадёжной памяти не всегда говорит о снижении самих когнитивных способностей. Иногда оно теснее связано с тем, насколько здоров наш сон и в каком эмоциональном состоянии мы находимся.
Когда жалобы и результаты тестов не совпадают
5 сентября 2026 года в журнале BMC Psychology было опубликовано исследование Марты Волошин, Фанни Мерцедес Ковач и Эстер Чаби из университетов Сегеда и Земмельвайса в Венгрии. Авторы решили выяснить, что стоит за повседневными жалобами молодых людей на память, внимание и рассеянность.
В исследовании приняли участие 125 молодых взрослых, средний возраст которых составлял 21 год. Они отвечали на вопросы о когнитивных сбоях, качестве сна, эмоциональном состоянии и самочувствии, а также выполняли нейропсихологические задания, проверявшие память и исполнительные функции — способности удерживать цель, контролировать внимание и переключаться между задачами.
Результат оказался неожиданным. Участники, чаще сообщавшие о забывчивости и рассеянности, не показывали худших результатов в объективных когнитивных заданиях. Зато количество таких жалоб было связано с более низкой субъективной оценкой сна и выраженностью депрессивных симптомов.
Иными словами, ощущение «моя память стала хуже» в этой выборке не отражало измеренного ухудшения памяти. Гораздо теснее оно было связано с тем, как участники спали и чувствовали себя эмоционально.
Повседневный сбой — не выдумка
Из этого результата легко сделать неверный вывод: если тесты в норме, значит, мы всё себе придумали. Но забытый пароль, пропущенная встреча или потерянные ключи вполне реальны. Вопрос не в том, произошёл ли сбой, а в том, что именно он означает. Объективная когнитивная способность и субъективное ощущение её надёжности — не одно и то же!
В лабораторном задании нам дают чёткую инструкцию, ограниченное количество информации и конкретную цель. В обычной жизни мы одновременно отвечаем на сообщения, обдумываем работу, торопимся, переживаем из-за разговора и пытаемся вспомнить, куда положили документы. Даже хорошая память не существует отдельно от внимания, усталости и эмоциональной нагрузки.
Кроме того, мы оцениваем свою память не по строгой статистике. Мы редко подсчитываем все случаи, когда благополучно вспомнили имя, закрыли дверь, выполнили обещание или вовремя пришли на встречу. Успешное запоминание кажется естественным и почти не привлекает внимания. Ошибка, напротив, раздражает, пугает и остаётся в памяти. Поэтому несколько особенно неприятных эпизодов могут сформировать общее ощущение: «Я постоянно всё забываю», хотя большинство повседневных задач по-прежнему выполняется нормально.
Как эмоциональное состояние меняет взгляд на свои способности
Когда нам тяжело, меняется не только настроение, но и способ, которым мы оцениваем происходящее. Ошибки становятся заметнее, а уверенность в собственных силах — слабее. Обычная рассеянность может восприниматься уже не как случайность, а как доказательство ненормальности.
В психологии способность судить о работе собственной памяти, внимания и мышления называют метакогницией. Она помогает нам понимать, что мы знаем, чего не помним и насколько можем доверять своему решению. Но эта внутренняя оценка не является беспристрастным измерительным прибором. На неё влияют ожидания, тревоги, настроение и предыдущий опыт.
Если мы заранее боимся, что стали рассеянными, очередная забытая мелочь легко подтверждает это убеждение. Случаи, которые ему противоречат, замечаются гораздо меньше. Постепенно возникает разрыв: когнитивные возможности могут оставаться прежними, а доверие к ним снижается.
Авторы исследования предполагают, что жалобы молодых людей могут отражать беспокойство о собственных способностях в большей степени, чем их фактическое ухудшение. Однако это не означает, что такое беспокойство несущественно. Постоянное ощущение ненадёжности собственной памяти само по себе способно создавать напряжение и мешать учёбе, работе и повседневной уверенности.
Почему здесь важен сон
Связь с качеством сна тоже не удивительна. После беспокойной ночи нам труднее сохранять сосредоточенность, сопротивляться отвлекающим стимулам и удерживать в уме текущую задачу. Иногда проблема, которую мы называем плохой памятью, возникает раньше — в момент запоминания.
Если мы положили ключи на полку, одновременно читая сообщение и обдумывая неприятный разговор, информация о ключах могла просто не получить достаточного внимания. Позже это переживается как забывание, хотя устойчивого воспоминания могло и не сформироваться.
Есть и другая возможность: плохой сон влияет на наше самочувствие и усиливает ощущение умственной усталости. Тогда мы не обязательно выполняем задачу хуже, но она требует больше усилий и воспринимается как свидетельство снижения способностей.
Важно, однако, что исследование оценивало субъективное качество сна. Оно показывает связь между переживанием проблем со сном и когнитивными жалобами, но не устанавливает точную физиологическую причину этих жалоб.
Что исследование не доказывает
Работа была корреляционной. Поэтому нельзя утверждать, что нарушения сна или депрессивные симптомы обязательно вызывают ощущение ухудшения памяти.
Возможны разные направления связи. Плохой сон и сниженное настроение могут усиливать рассеянность и недоверие к себе. Постоянные переживания из-за ошибок, в свою очередь, способны ухудшать сон и настроение. Наконец, на всё это одновременно может влиять третий фактор — например, продолжительный стресс или перегрузка.
Исследование также не позволяет заключить, что жалобы на память у молодых людей всегда необоснованны. В нём участвовала сравнительно небольшая группа здоровых молодых взрослых, а лабораторные задания не воспроизводят всей сложности обычной жизни. Они могли не уловить более тонкие трудности, возникающие только при усталости, дефиците времени или множестве отвлекающих сигналов.
Полученные результаты нельзя автоматически переносить на пожилых людей, пациентов с неврологическими заболеваниями или тех, у кого изменения памяти появились резко и заметно усиливаются. Самооценка сна и депрессивных проявлений также не равнозначна медицинскому диагнозу.
Жалобы на память говорят не только о памяти
Главная ценность исследования не в том, что оно предлагает не верить собственным ощущениям. Скорее, оно помогает понимать их шире. Когда нам кажется, что память стала ненадёжной, полезно смотреть не только на отдельные ошибки. Возможно, изменилось качество сна, накопилась усталость, стало труднее сосредоточиться или снизилась уверенность в себе. Иногда жалоба на память оказывается языком, которым наше общее состояние сообщает о перегрузке.
Это не повод игнорировать стойкие или мешающие жизни изменения. Но и каждая забытая мелочь не обязательно свидетельствует об ухудшении когнитивных способностей.
Память действительно может подвести нас. Однако наше ощущение того, насколько часто и серьёзно это происходит, складывается не только из работы памяти. В нём отражается то, как мы спим, что чувствуем и насколько доверяем собственному уму. Иногда заботы требует не способность помнить сама по себе, а состояние, в котором нам стало трудно на неё полагаться.